Il Centro Attività

Ha l’obiettivo di aiutare a comprendere i benefici di un sano stile di vita fatto di movimento e alimentazione. Il Collegio Nazionale dei Professori di Educazione Fisica e Sportiva sente la responsabilità di insegnare i corretti movimenti da tenere nell’esecuzione degli esercizi.
E in questo spazio virtuale, che ha guidato i corsisti del progetto pilota CAMA durante il lockdown imposto dalla Pandemia, la possibilità di apprendere i corretti movimenti per un benessere psico-fisico.
Questo Spazio può essere denominato “Palestra virtuale” e vi accompagnerà in un percorso sportivo formulato in 6 serie di esercizi. Ogni serie sarà volta a migliorare una prestazione fisica.



Esercizi di Equilibrio

CLICCA SUI DIVERSI RIQUADRI PER VISUALIZZARE GLI ESERCIZI 

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 1
(Equilibrio 1)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse – occhi chiusi

  1. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, conservare la posizione per 30 secondi
  2. Ripetere l’esercizio 2/3 volte
  3. tornare alla posizione di partenza

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 2
(Equilibrio 2)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse

  1. gamba sinistra sollevata avanti, mantenere la posizione per 30 secondi
  2. tornare alla posizione di partenza
  3. gamba destra sollevata avanti, mantenere la posizione per 30 secondi 
  4. tornare alla posizione di partenza


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 3
(Equilibrio 2)

P.P. Ritto, braccia basse

  1. inspirare con il naso ed elevando le braccia in fuori, palme in su, riempire il torace
  2. espirare con la bocca, braccia basse, sgonfiare il torace


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 4
(Equilibrio 2)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse

  1. gamba sinistra sollevata dietro, mantenere la posizione per 30 secondi
  2. tornare alla posizione di partenza
  3. gamba destra sollevata dietro, mantenere la posizione per 30 secondi
  4. tornare alla posizione di partenza


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 5
(Equilibrio 3)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse – occhi chiusi

  1. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, gamba sinistra sollevata avanti, mantenere la posizione per 30 secondi
  2. tornare alla posizione di partenza
  3. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, gamba destra sollevata avanti, mantenere la posizione per 30 secondi
  4. ripetere l’esercizio per 2/3 volte
  5. tornare alla posizione di partenza

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 6
(Equilibrio 3)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse – occhi chiusi

  1. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, gamba sinistra sollevata fuori
  2. tornare alla posizione di partenza
  3. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, sollevare la gamba destra sollevata fuori
  4. tornare alla posizione di partenza


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

 Es. n. 7
(Equilibrio 3)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse – occhi chiusi

  1. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, sollevare la gamba sinistra sollevata dietro
  2. tornare alla posizione di partenza
  3. mantenendo i piedi uniti e gli occhi chiusi, sollevare la gamba destra sollevata dietro
  4. tornare alla posizione di partenza 

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 8 E 9
(Equilibrio 4)

P.P. Ritto, piedi uniti, braccia basse

  1. elevare la gamba sinistra in avanti e ritorno, infuori e ritorno, indietro e ritorno
  2. ripetere per 3 volte

 

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 10
(Equilibrio 35)

P.P. Carponi

  1. mantenendo la colonna vertebrale ferma, estendere la gamba destra in basso ed elevare il braccio sinistro in alto
  2. effettuare 3 serie
  3. tornare alla posizione di partenza
  4. mantenendo la colonna vertebrale ferma, estendere la gamba sinistra in basso ed elevare il braccio destro in alto
  5. effettuare 3 serie
  6. tornare alla posizione di partenza


 

Esercizi di Respirazione 

CLICCA SUI DIVERSI RIQUADRI PER VISUALIZZARE GLI ESERCIZI

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

 Es. n. 1
(Respirazione 1)

P.P. Ritto, braccia basse

  1. inspirare con il naso riempiendo il torace
  2. espirare con la bocca, sgonfiando il torace 

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

 Es. n. 2
(Respirazione 2)

P.P. Ritto, braccia basse

  1. espirare lentamente con la bocca, flettendo il capo a sinistra
  2. inspirare lentamente con naso, estendendo il capo alla posizione di partenza
  3. espirare lentamente con la bocca, flettendo il capo a destra
  4. inspirare lentamente con il naso, estendendo il capo alla posizione di partenza 

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 3
(Respirazione 3)

P.P. Ritti, braccia basse

  1. espirare lentamente con la bocca, ruotando il capo a sinistra
  2. espirare lentamente con la bocca, ruotando il capo a sinistra
  3. espirare lentamente con la bocca, ruotando il capo a destra
  4. inspirare lentamente con il naso, tornando alla posizione di partenza


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 4
(Respirazione 4)

P.P. Ritto, braccia basse

  1. inspirare con il naso riempiendo il torace
  2. espirare con la bocca, sgonfiando il torace


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 5
(Respirazione 5)

P.P. Ritto, mani alla nuca

  1. espirando con la bocca, spingere i gomiti in avanti
  2. inspirando con il naso, spingere i gomiti infuori



Esercizi di Ritmo

CLICCA SUI DIVERSI RIQUADRI PER VISUALIZZARE GLI ESERCIZI

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 6
(Ritmo 1 - ½ Squat)

P.P. Ritto gambe divaricate, piedi paralleli, braccia avanti basse in presa palmare alla spalliera o su un tavolo

  1. mantenendo le gambe divaricate ed i piedi paralleli, espirare decisamente con la bocca, semipiegando le gambe
  2. inspirare con il naso, rizzando le gambe


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 7
(Ritmo 2 - ½ Squat)

P.P. Ritto, gambe divaricate, piedi paralleli, braccia avanti basse in presa palmare alla spalliera o su un tavolo

  1. mantenendo le gambe divaricate ed i piedi paralleli, inspirare decisamente con il naso, semipiegando le gambe
  2. espirare con la bocca, rizzando le gambe


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 8

P.P. ritto, braccia flesse e incrociate in presa palmare alle spalle

  1. inclinare il busto in avanti espirando con la bocca
  2. tornare alla posizione di partenza inspirando con il naso


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 9

P.P. ritto, braccia flesse e incrociate in presa palmare alle spalle

  1. inclinare il busto in avanti inspirando con il naso
  2. tornare alla posizione di partenza espirando con la bocca


 

Esercizi di Stretching 

CLICCA SUI DIVERSI RIQUADRI PER VISUALIZZARE GLI ESERCIZI

I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 1

P.P. Carponi

  1. abbassare il bacino ai talloni, flettere le braccia e avvicinare la fronte alle mani
  2. mantenere la posizione per 15-20 secondi
  3. tornare alla P.P.


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 2
(Schiena 2)

P.P. Carponi

  1. flettere il più possibile il busto in avanti arcuando il dorso
  2. tornare alla posizione di partenza


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 3
(Schiena 4)

P.P. Ritto, braccia basse

  1. flettere lentamente il busto in avanti
  2. tornare a busto eretto


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 4
(Sciatica)

P.P: decubito supino, braccia basse

  1. flettere la gamba sinistra avanti, mani in presa della zona poplitea, piede sinistro flesso dorsalmente
  2. estendere la gamba sinistra
  3. tornare alla posizione di partenza
  4. flettere la gamba destra avanti, mani in presa della zona poplitea, piede destro flesso dorsalmente
  5. estendere la gamba destra
  6. tornare alla posizione di partenza


I contenuti di Youtube non possono essere mostrati in virtù delle tue attuali impostazioni sui cookie. Clicca su "Accetto e mostro il contenuto" per visualizzare i contenuti e accettare le impostazioni sui cookie di Youtube. Per maggiori informazioni, ti invitiamo a consultare la nostra Dichiarazione privacy. Clicca qui per ritirare il tuo consenso alle impostazioni sui cookie in qualsiasi momento.

Accetto e mostro il contenuto

Es. n. 5
(Petto)

P.P. Ritto, braccio sinistro fuori in presa palmare su una superficie

  1. torcere il busto a destra
  2. tornare alla posizione di partenza